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“監工”上線!21天“肉體改造”計劃已過去1/3,你自律了嗎?

2020年6月17日 10:26來源:蕭山網 記者 周婷

  為了營造良好的健身氛圍,

  提升全民身體素質,

  蕭山網聯合蕭山區力度健身會所推出

  “我買單,你燃燒”

  21天健身養成記系列活動

  距離活動開始已過去一周

  快隨蕭網君一起看看

  達人們的打卡情況吧

 “監工”上線!21天“肉體改造”計劃已過去1/3,你自律了嗎? ??

  截至今天上午10點,

  位居健身打卡榜前三名的分別是

  “沙漠里的水”、“青黛”、“肉肉菜”

  累計步數均已超過100000步

  作為“監工”的小編

  表示可喜可賀!

  許多網友堅持步行達標后,

  自我感覺棒棒噠!

  也有了一些對于步行健身的感悟。

 

  @綿綿回憶:

  本以為每天15000步太多了,根本完不成,但當你下定決心以后,你就會發現堅持的力量。當你去努力克服困難時,就會感到勢在必得,然后發現15000步也不過如此嘛。

  @蟲兒飛:

  給自己立一個flag,循序漸進地去完成。第一天走15000步腿酸了,第二天還是酸,到了第五天,腿酸的感覺終于慢慢緩解,一周下來,真的覺得腿腳都有力了,哈哈哈,中年婦女傷不起。為了年卡,沖鴨,堅持就是勝利!

  @小小酸奶配草莓:

  當你自律到極致,你會發現自律能夠帶給你發自內心的平靜和享受。因為你知道,自己在一天天地改變,自律已經變成了一種深入骨髓的習慣。有了自律能力,沒有什么事情是你做不到的。這個活動真的太棒了,讓我體驗了自律的人生有多么快落。嘻嘻!

  @大餅油條:

  千萬不要放縱自己,給自己找借口。對自己嚴格一點,時間長了,自律便成為一種習慣,一種生活方式,你的人格和智慧也因此變得更加完美。

  小編表示,

  你們這么積極,說什么都對啦~

  祝堅持的各位都能身材棒棒!

“監工”上線!21天“肉體改造”計劃已過去1/3,你自律了嗎?

  DAY 21 - GO ON!!!

  21天健身打卡活動

  現已進行到三分之一,

  為了破除床板與人體之間奇怪的引力,

  扶起倒下的健身flag,

  小編將繼續監督和幫助大家

  達成這個健身目標!

 

  每天15000步,

  堅持21天,你就贏了!

  力度健身會員卡就在前方等著大家!

 

  小編再啰嗦一下

  記得每日23:30前

  點擊小程序首頁

  “打卡”累積當日步數

  打卡完成符合要求

  就有機會獲得以下豐厚獎品哦!

 

  獎項設置

  一等獎(1名):力度健身年卡一份(價值:2380元)

  二等獎(3名):力度健身半年卡各一份(價值:1600元 )

  三等獎(5名):力度健身季度卡各一份(價值:1200元 )

  參與獎(188名):力度健身月卡各一份(價值:600元)

  中獎說明

  1.每日步數統計截止時間為23:30。

  2.主辦方將于活動截止次日(7月1日)后臺查看參與情況,按每位達標者的累計總步數排名(由高到低)確定并公布最終中獎名單。

  為了激勵大家積極健身打卡,

  小編最后提供一些健身小Tips!

 

  在21天健身打卡結束后,

  你也可以作為參考訓練進行。

  希望大家能在21天的堅持訓練下,

  自信地秀出你的好身材!

  從現在起,

  你可以按照以下方式這樣進行

  ↓↓↓

  主要訓練部位分為上肢(胸、背、手臂、肩),核心(腰腹)、下肢(臀腿)訓練,每天針對一個部位訓練。每4天一個循環。前3天分別訓練上肢,核心,下肢。第4天為恢復調整日。每天安排3-4個訓練動作,每次訓練時長35-45分鐘。

  激 活 訓 練

  動作1:仰臥拍打

  2組,每組20s,組間休息20s

  平躺在瑜伽墊上,雙腿抬起大腿貼近腹部但不要與地面垂直,雙腳自然朝向斜上方。雙臂置于身體兩側,有節奏的進行上下拍打,在做的時候注意用鼻子來進行呼吸。

  動作2:仰臥挺胸

  2組,每組10次,組間休息20s

  雙腳置于地面,雙手放在兩側或胸前。深吸一口氣,同時下背部向上盡可能拱起,比平時的正常反弓角度還要再大一點,這時會感覺到腹部一直在拉伸,然后吐氣,同時用力向下貼近地面。

  正 式 訓 練

  動作1:仰臥抬腿

  2組,每組10次,組間休息20s

  大腿垂直于地面,雙腳自然朝向斜前方,雙手放在我們的胸前,完全用我腹肌進行收縮,將我們的大腿往胸部地方進行觸碰,不用完全觸碰。收縮的時候吐氣,伸展的時候吸氣。

  動作2:仰臥卷腹變式(上腹)

  2組,每組10次,組間休息20s

  雙腳放在椅子上,臀部稍微抬起并收縮,雙臂放在頭兩側進行卷腹。非常重要的要點:收縮我們的臀部,放松你的髖屈肌,讓更多的力由腹肌承擔。

“監工”上線!21天“肉體改造”計劃已過去1/3,你自律了嗎?

  好身材只留給有毅力的人

  堅持不懈的運動是獲勝的法寶

  還能讓人在減肥的同時收獲快樂

  還不趕緊和小編一起動起來!

作者:  
編輯:周婷

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